ثانياً- حاول حماية نفسك من الاصابات. وذلك لعدم حدوث أي مضاعفات أو تأثيرات جانبية على صحتك في المدى الطويل.

في كل جلسة، أختار أن أركز على عضوين في جسمي وأقضي نصف ساعة في ممارسة تدريبات حركية في منطقة الردفين والمؤخرة وأسفل الظهر.

يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن

قال رسول الله صلي الله عليه وسلم«تحروا ليلة القدر في الوتر من العشر الأواخر من رمضان».

يعد ترتيب السرير أولاً إنجازًا بسيطًا يخلق إحساسًا بالنظام. إنه لا يشجع على العودة إلى السرير بسبب الكسل. يشير السرير المرتب إلى أن العمل اليومي قد بدأ ويعزز العادات المرتبة التي تؤدي إلى الكفاءة.

احرصي على أن يكون مكتبك نظيفًا دائمًا، ما يساعدكِ على أن تبدعي في مجالك أكثر.

يعد تنظيم الوقت من خطوات تطوير المهارات الشخصية الهامة؛ لذا تعلَّم كيفية تنظيم وإدارة وقتك بفاعلية، وحدِّد الأولويات وخطِّط ليومك، ونظِّم جداول زمنية، وتعلم فن التخطيط، واستخدم أدوات مثل القوائم والمنظمات الشخصية لتحقيق أهدافك بكفاءة.

يقول الأديب والشاعر الأميركي رالف والدو إيمرسون، “الشّخص الوحيد المقدّر لك أن تصبحه هو الشّخص الذي تختار أن تصبحه”، قد يبدو الأمر معقّداً ولكن لا شاهد المزيد من المعلومات هنا تقلق، فكل شخص يمتلك القوّة لجعل حياته أفضل.

إذا كان الشخص يسعى إلى تحسين عاداته الغذائية، فلا يجب أن يتخذ نهجًا دراماتيكيًا ويحاول تغيير عاداته الغذائية تمامًا مرة واحدة. يمكن محاولة دمج عادة صغيرة واحدة في كل وجبة، مثل إضافة فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل إلى الوجبة، مثل إضافة حفنة من التوت إلى وجبة الإفطار أو سلطة مع وجبة الغداء أو طبق جانبي نباتي مع الأطعمة التي يحبها الشخص بالفعل.

وأخيرا ارتداء ملابس نظيفة، وتغيير الملابس الداخلية يوميا.

أشعلى شمعة برائحة عطرة في المنزل مساء، لتشعري ببعض الأجواء الرومانسية الجميلة.

تُعد ممارسة التأمل من أفضل العادات التي يمكنك اعتمادها لتخفيف التوتر وتحسين التركيز، يمكن أن يستغرق التأمل بضع دقائق فقط يوميًا، ويعزز من صفاء الذهن، ويقلل من القلق.

 التزام هيلين رايفار سباقات نصف الماراثون مثير للإلهام (ليز بوت)

يمكن التخلص من هذه العادة واستبدلها بكوب واحد من الماء. يمكن أن تساعد العادة الجديدة على الاستمتاع بالكثير من الفوائد على مدار اليوم.